はじめに：あなたの目、悲鳴を上げていませんか？
長時間のパソコン作業やスマホ操作で、目がショボショボする・重く感じる・かすむ…そんな「疲れ目」の症状、放っておいていませんか？
「目が疲れるのは仕方ない」と思っているあなたも、実は簡単なセルフケアで驚くほどスッキリできるんです👀✨
今回は、仕事や勉強の合間にサクッとできる「疲れ目セルフマッサージ」を3つご紹介！
デスクにいながら1分でできるテクニックばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
解決策の概要：3つのセルフマッサージ
- 眉マッサージで目元スッキリ🧖♀️
- こめかみプッシュで目の奥が軽くなる
- まぶたホットマッサージでじんわり疲労回復
手順解説：3ステップのマッサージ法
ステップ1：眉マッサージ（約30秒）
ポイント①：眉頭〜眉尻まで、指でゆっくり押し流すようにマッサージ
ポイント②：とくに眉頭のツボ「攅竹（さんちく）」をグッと3秒押すのがコツ
ステップ2：こめかみプッシュ（約30秒）
ポイント①：親指でこめかみを円を描くようにやさしくマッサージ
ポイント②：目を閉じて深呼吸しながら行うとリラックス効果アップ
ステップ3：まぶたホットマッサージ（約1分）
ポイント①：手のひらをこすって温め、そっと目を覆う
ポイント②：軽くまぶたをなでるようにすることで血行促進
なぜ効果があるのか？
- 目周りには多くのツボが集中しており、刺激することで眼精疲労の改善に直結
- 温めることで血流が良くなり、疲労物質が排出されやすくなる
- マッサージによって副交感神経が優位になり、リラックス状態に導くため集中力も回復！
よくあるQ&A
Q1. 毎日やっても大丈夫？
→もちろんOK！朝・昼・夕のルーティンにすれば、慢性的な疲れ目予防になります。
Q2. コンタクトをしたままでもできる？
→まぶたの上からのマッサージであれば基本問題なし。ただし、強く押しすぎないよう注意してください。
まとめ＆次のアクション
疲れ目を放置すると、肩こりや頭痛の原因にも…。
今回ご紹介した「眉マッサージ」「こめかみプッシュ」「まぶたホットマッサージ」は、どれも今すぐできる簡単セルフケアです✨
ぜひ今日から習慣にして、目の健康を取り戻しましょう！
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