はじめに：つい感情的になって後悔…そんな自分とサヨナラしませんか？
「また子どもにイライラして怒鳴ってしまった…」
「職場のひとことで、ずっとモヤモヤが消えない」
こんなふうに、感情に振り回されて自己嫌悪に陥ることってありませんか？😢
そんなあなたにぜひ試してほしいのが、「感情ノート」です。
書くだけでイライラや不安が和らぎ、自分の本音に気づけると今話題のメンタルケア法。
忙しくても1日5分あればOK。
この記事では、誰でも簡単に始められる「感情ノート」の書き方とコツを徹底解説します✨
解決策の概要（ポイント一覧）
- 書くだけで「心の整理」ができる
- 感情のパターンが見えてくる
- イライラを“俯瞰”できて冷静になれる
- 1日5分、紙とペンだけで始められる
- 自己肯定感がじわじわ上がる💡
手順解説（ステップ形式）
ステップ1：ノートとペンを用意する🖊️📔
- スマホのメモでもOKだが、手書きの方が効果的
- 気軽に書ける「お気に入りのノート」を選ぶと続きやすい
ステップ2：「今日のモヤモヤ」を書き出す
- 感情のままに書いてOK（誰にも見せない前提）
- 「○○にイラッとした」「なんか疲れた」など素直に書こう
ステップ3：「なぜそう感じたのか？」を深掘りする🔍
- 「なぜ自分はイライラしたのか？」を問いかける
- 他人のせいではなく“自分の反応”に注目すると◎
ステップ4：「本当はどうしたかった？」を探る
- 感情の奥にある“願望”を見つける
- 例：「わかってほしかった」「認めてほしかった」
ステップ5：最後に「ひとことメッセージ」を書く🧘♀️
- 自分を励ます一言で終えると気持ちが前向きに
- 例：「よく頑張ったね」「今日はここまででOK！」
なぜ効果があるのか？
感情は「感じる→認識する→言語化する→客観視する」というプロセスを経ることで整理されていきます。
このプロセスを日々ノートに書くことで、無意識に抱えていた怒りや不安が“見える化”され、自然と心が落ち着いてくるのです。
また、書き続けるうちに、自分のイライラパターンや苦手な状況が明確になります。
それが分かると、次からは冷静に対処できるようになるんです😊
よくあるQ&A
Q：毎日続けられるか心配です…
A：完璧を目指さなくてOK！「週に3回」でも十分効果あり。気が向いたときだけでも大丈夫です✨
Q：書いても感情が消えません…
A：「感情をゼロにする」ことが目的ではなく、「気づいて受け入れる」ことが大切です。書くだけでも少しずつ軽くなっていきますよ☁️
まとめ＆次のアクション
感情ノートは、イライラやモヤモヤを紙の上に“逃がす”ことで、自分を冷静に保てる魔法のツール✨
特別なスキルも時間も不要で、今日からすぐに始められます。
まずは、今日1日の中で「ちょっとイラッとしたこと」を1つ書いてみてください。
そこから、あなたの心との対話がスタートします😊
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